Dobar san jedan je od najvažnijih sastojaka za zdravlje cijelog tijela. Osim što nesanica može uzrokovati mnoge probleme poput visokog tlaka, lakšeg debljanja i lošeg raspoloženja, manjak kvalitetnog sna može uzrokovati i mnogo veće probleme od nedostatka koncentracije i ljutnje.
Upravo radi toga, veoma je važno znati kako si pomoći s nesanicom. Postoje raznni načini i metode i svakako isprobajte nešto od toga kako biste vratili kvalitetu spavanja, što će imati pozitivan učinak na vaš život.
Sadržaj
Očistite prostor u kojem spavate
Jedan od odgovora na pitanje kako si pomoći s nesanicom odnosi se na čišćenje prostora u kojemu spavate. Prvo i osnovno, istraživanja su pokazala kako ljudi generalno bolje spavaju u urednim prostorima, pa i obično, klasično čišćenje prostora može biti dobar prvi korak. Ipak, prostor je dobro raščistiti i od stvari koje mogu uzrokovati nesanicu i smanjiti šanse da ćete zaspati.
Dobar prvi korak u tome kako si pomoći s nesanicom je iz prostora izbaciti uređaje poput:
- Računala
- Televizora
- Mobitela
Imate li ove uređaje u prostoru, veće su šanse da ćete se, kada ste budni po noći, dodatno razbuditi gledanjem televizora ili korištenjem računala.
Svjetlo i zvukovi kao problem kod spavanja
Općenito, za san je najbolje biti u potpunom mraku i tišini. Ipak, ako je vaša nesanica uzrokovana problemima poput anksioznosti i stresa na poslu, u školi ili generalno u životu, ovi uvjeti nisu najbolji način kako si pomoći s nesanicom. Umjesto toga, razmislite o ulaganju u nježna noćna svjetla s tajmerom. Na taj način moći ćete zaspati bez brige o tome da će svjetlo svijetliti cijelu noć.
Dobra opcija također su white noise uređaji, koji proizvode nježne i tihe zvukove – od valova na plaži i prirode pa sve do neutralne „buke“. Uz njih će vaš mozak imati nježne podražaje za obradu dok tonete u san.
Lijekovi za lakše uranjanje u san
Odgovor na pitanje kako si pomoći s nesanicom je onaj koji svima vjerojatno prvi pada na pamet – lijekovi. Lijekove za nesanicu ne treba izbjegavati, jer je bilo kakav san bolji nego dugi period bez sna. Ipak, u nekim je situacijama prije posezanja za lijekovima koje propisuje liječnik je dobro pokušati pronaći alternative.
Melatonin je jedan od prirodnih načina za pomoć s nesanicom koji kod mnogih ljudi djeluje gotovo jednako učinkovito kao i lijekovi za pomoć s nesanicom. Za razliku od lijekova, melatonin se pak može nabaviti bez recepta liječnika