Ljeto se bliži i sve više ljudi osjeća presing oko odlaska na plažu. Mnogi ljudi zapuste tijelo za vrijeme zime i nošenja više slojeva odjeće, te kada dođe trenutak skidanja na plaži osjećaju se neugodno. Kako biste doveli svoje tijelo u formu i spremili se za odlazak na ljetovanje, donosimo vam savjete za trening za snagu bez opreme, koji možete raditi kod kuće, u parku ili gdje god se nalazili.
Sadržaj
Vježbanje kod kuće bez opreme
Mnogi ljudi zbog užurbane svakodnevice ne uspijevaju pronaći vrijeme za odlazak u teretanu, stoga je odlično rješenje kućni trening za snagu bez opreme.
Postoji niz vježbi koje će vam pomoći u oblikovanju vaše figure, te jačanju mišića. U ovom tekstu ćemo se fokusirati na najučinkovitije vježbe za trening snage kod kuće.
Trening za snagu kod kuće
Trening kod kuće možete odraditi u svega pola sata, a bitno je da tijekom treniranja održavate intenzitet. Kod kuće vas mogu ometati ostali ukućani i niz stvari dostupnih na dohvat ruke poput televizije ili računala, stoga je neophodno odrediti vrijeme treniranja i uvijek ga se držati. Tako ćete moći tih pola sata do sat vremena treninga biti maksimalno fokusirani i odraditi sve vježbe koje ste naumili.
Vježbe za snagu bez opreme
Postoji niz vježbi koje se fokusiraju na određene dijelove tijela. Kroz tekst ćemo vježbe podijeliti na dijelove tijela koje zahvaćaju, a na vama je da odredite broj ponavljanja u seriji i broj serija za pojedine vježbe, prema vašoj fizičkoj spremi.
Vježbe za grudi kod kuće
Najpoznatija vježba za trening za snagu bez opreme su sklekovi. U slučaju da tek počinjete trenirati, možete raditi široke sklekove na koljenima, koja su nešto lakša varijanta klasičnih.
Vježbe za trbušne mišiće
Zasigurno najpoznatija vježba za trbušne mišiće su trbušnjaci. Oni vam pomažu u oblikovanju i jačanju mišića, no u slučaju previše sala na trbuhu, pločice neće biti vidljive!
Vježbe za stražnjicu i noge
Stražnjica je veoma važna kod žena, stoga je nikako ne biste trebali zaobilaziti. Vježbe za njeno jačanje su veoma jednostavne, te ih ne treba forsirati zbog toga što je ona mali skup mišića. Podizanje kukova je najučinkovitija i najpoznatija vježba. Uz stražnjicu, za jačanje nogu će vam pomoći čučnjevi.
Vježbe za leđa kod kuće
Leđa kod kuće možete vježbati s vježbom leptir, koja se jednostavno izvodi tako da legnete na trbuh, ispružite noge i ruke u zraku, te ruke pomičete od kuka, prema glavi. Ako imate šipku, možete raditi i zgibove.
Vježbe za jačanje ruku
Ruke sudjeluju u većini ovih vježbi, budući da su indirektno zahvaćeni biceps i triceps, te nije potrebno njihovo dodatno vježbanje.
Pročitajte i članak sa naslovom “Kolagen usporava starenje i pozitivno djeluje na tijelo“.